Taller
Taller de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness y
Desarrollo de Inteligencia Emocional
Modalidad:En línea con sesiones en tiempo real
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón
INFORMES:
Facebook: División de Educación Continua FFyL
educacioncontinua@filos.unam.mx
55-5622-2903; 55 5622-8222 Ext. 41899 y Ext. 41900
de lunes a viernes de 10 a 14 y de 18 a 20 horas
Duración: 20 horas
Fechas y/o periodicidad: del 31 de enero al 21 de marzo de 2025
(31 de enero; 7, 14, 21, 28 de febrero; 7, 14, 21 de marzo)
8 sesiones de 2.5 horas por sesión
Horario: viernes de 18 a 20:30 horas
Perfil y funciones de las figuras docentes: Lic. en pedagogía con experiencia mínima de 5 años en la práctica personal de mindfulness, contar con estudios y experiencia como instructor de mindfulness. Coordinar y facilitar el programa, asesorar y evaluar a los participantes. Público al que va dirigido: Dirigido al público en general mayores de 20 años, con bachillerato trunco, en proceso o terminado, con capacidad de autogestión.
Perfil de ingreso, permanencia y egreso: Mayores de 20 años, con bachillerato trunco, en proceso o terminado, con interés en su bienestar y salud, que desean iniciar un programa de autocuidado para la gestión de situaciones estresantes generadas por la vida profesional y personal. Los participantes deberán cumplir con el 80% de asistencia, entrega semanal de bitácoras de práctica y resúmenes semanales de lectura. Concluido el taller los participantes conocerán, las bases, mecanismos de acción y formas de incorporar la atención consciente a la vida diaria; lo cual proporcionara los elementos necesarios para una mejor autorregulación y autogestión del estrés, facilitando respuestas más adaptativas ante sí y el entorno.
PROGRAMA ACADÉMICO
PRESENTACIÓN
Exponer de manera amplia y genérica el programa, que debe incluir los siguientes elementos:
El taller de reducción de estrés basado en mindfulness es una iniciativa integral que aborda aspectos fundamentales para el desarrollo personal; de naturaleza teórico-practica; fusiona la atención plena, con conceptos naturalmente humanos promoviendo un enfoque integral para el desarrollo del bienestar y el incremento de la capacidad de gestionar de la mejor manera las situaciones difíciles de la vida; durante este taller las y los participantes tendrán la oportunidad de profundizar en la autoconsciencia dotándolos de un mayor enfoque y claridad mental, además de ayudar al incremento de la atención y por lo tanto de la memoria.
Los contenidos del taller abarcan áreas fundamentales del desarrollo personal y social que son esenciales para la formación de individuos equilibrados y exitosos en diversas facetas de la vida. Algunos de los puntos clave que se destacan son: el manejo hábil de emociones, ya que al proporcionar herramientas para manejar las emociones de manera efectiva, se promueve una mayor conexión consigo mismo y con los demás, fomentando así niveles más altos de empatía y conciencia social; la gestión de los pensamientos intrusivos que ayuda a habilitar a los y las participantes a un manejo hábil del estrés y la ansiedad así como a incrementar el pensamiento crítico, la toma consiente de decisiones y el manejo hábil de conflictos.
El taller se centra en ayudar a los y las participantes a desarrollar un profundo autoconocimiento, incluyendo la comprensión del lenguaje del cuerpo, las emociones y los pensamientos en el momento presente, abarcan las áreas de autoconocimiento desde el aquí el ahora, lo cual implica el leguaje del cuerpo, las emociones y los pensamientos.
Considerando, que el autoconocimiento es crucial para el desarrollo integral de las personas; pues establece un entorno propicio para el desarrollo de habilidades fundamentales para el éxito personal, académico y profesional.
APORTACIONES
La integración de la atención plena o mindfulness en el ámbito educativo es el resultado de una creciente evidencia científica que respalda los beneficios psicológicos, terapéuticos y de salud de su práctica regular. Algunos de los beneficios claves que la investigación ha demostrado, incluyen la reducción del estrés; lo que puede ser especialmente beneficioso para los estudiantes y personas en general que enfrentan desafíos académicos y personales.
Las investigaciones recientes han demostrado la eficacia de la atención plena (mindfulness) a través del principio de neuroplasticidad, evidenciando la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a la experiencia y al entrenamiento repetitivos, de forma que la práctica regular de la atención plena ha confirmado provocar cambios positivos en la estructura y función del cerebro, lo que resulta en una mayor capacidad para regular las emociones, manejar el estrés y la adquisición de nuevas habilidades y competencias a lo largo de la vida independientemente de la edad.
La práctica de la atención plena no solo implica adquirir una habilidad mental, sino que también puede tener efectos profundos en la reconfiguración de los circuitos neuronales asociados con las percepciones y las emociones, algunos aspectos importantes de este proceso incluyen la reconfiguración neuronal, de forma que la práctica regular de la atención plena puede influir en la plasticidad cerebral, lo que conduce a cambios duraderos en la estructura y función de los circuitos neuronales asociados con la regulación emocional y la conciencia
OBJETIVOS GENERALES
El estudiante será capaz de:
- Identificar, reflexionar y evaluar respuestas conscientes vs., reacciones automáticas, producto del relacionamiento mantenido con las sensaciones, emociones, sentimientos y pensamientos, facilitando la construcción y utilización de respuestas creativas, conscientes y saludables ante las situaciones estresantes de la vida laboral y el día a día.
- Identificar desde su experiencia personal como el estrés afecta su salud física y mental a través del tipo, signos y síntomas del estrés,
- Reflexionar como las sensaciones, emociones, sentimientos y pensamientos experimentados de manera directa en el momento presente coadyuvan a desarrollar estados de calma, estabilidad y ecuanimidad.
- Integrar en la vida cotidiana los tres pilares que sustenta la autocompasión desde mindfulness por medio del conocimiento y práctica de su valor para la salud y el bienestar.
- Establecer un mejor equilibrio entre los modos de la consciencia y los tres sistemas de regulación emocional a través de la valoración de la importancia de la integración del modo ser y el círculo de relajación y satisfacción a la vida diaria.
- Modificar la relación con las historias que los pensamientos cuentan, a través de la identificación de los pensamientos como fenómenos mentales transitorios.
ORGANIZACIÓN Y CONTENIDOS
| Unidad: Estrés y Mindfulness
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón
Duración: 2.5 horas Teórica___ Práctica ___ T-P: _X_ |
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| UNIDAD 1 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Estrés y Mindfulness | -Los participantes conocerán los acuerdos de espacio seguro y externarán sus expectativas con relación al taller. | -Acuerdos y expectativas. | -Rompe hielos.
-Lluvia de ideas. |
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| -Los participantes experimentaran a la práctica formal de mindfulness. | -Práctica de sensaciones y respiración 3 minutos mindful. | -Práctica 3 mm. | ||
| -Los participantes conocerán la definición, tipos, síntomas y signos del estrés identificando los síntomas y signos desde su experiencia personal.
-Los participantes reconocerán como el estrés afecta su salud física y mental. |
-Tipos, síntomas y signos del estrés.
-Efectos del estrés en la salud física y psicológica.
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-Expositiva.
-Diadas. |
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| -Los participantes conocerán la definición de mindfulness identificando lo que es y no es meditación.
-Los participantes conocerán, experimentarán y diferenciarán la práctica formal e informal de mindfulness, de forma directa en las sensaciones corporales. |
-Definición de mindfulness.
– ¿Qué es y qué no es meditación? – Práctica formal e informal en mindfulness -Escáner corporal
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-Expositiva.
-Demostrativa. -Video “¿Por qué la atención plena es un super poder?” -Práctica de escáner corporal. -Indagación. -Papa caliente. |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
-Los participantes conocerán la lectura de la semana. |
-Bitácora de práctica.
-Lectura. Kabat-Zinn, J. (2016). Fundamentos de la práctica. En Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad (pp. 69-86). Kairós |
-Expositivo.
-Demostrativo. |
-Bitácora de práctica.
-Reporte de lectura. |
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| Bibliografía obligatoria
Galán, S y Camacho, E. (2012). Estrés y salud: Investigación básica y aplicada. (E-book). El manual moderno. Godínez, N. (2016, 26 de enero). ¿Por qué la atención plena es un súper poder? de Happyfy. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=P7t6tQsHADg
Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós. Bibliografía complementaria Nhat Hanh, T. (2014). Estás aquí: La magia del momento presente. Kairós. Guerrero, E. (1996). Salud, estrés y factores psicológicos. Revista Campo abierto. 13(3), 49-69. http://mascvuex.unex.es/revistas/index.php/campoabierto/article/view/2764/1848 |
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| Unidad: Autoconocimiento y compasión
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P _X_ |
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| UNIDAD 2 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Autoconocimiento y compasión | -Los participantes expresarán sus experiencias y la identificación de las dificultades experimentadas durante la práctica vivida en la semana.
-Los participantes experimentarán las mejores prácticas en cuanto a posturas se refiere para reducir las dificultades durante la práctica. |
-Experiencia de la práctica de la semana.
-Posturas para la práctica formal. |
-Expositiva.
-Demostrativa. -Palomitas de maíz |
… |
| -Los participantes reconocerán el nivel de conocimiento de sí mismo que posee. | -Autoconocimiento. | -Dinámica “Me conozco como la palma de mi mano” | ||
| -Los participantes conocerán e identificarán en su vida los tres pilares que sustentan la autocompasión desde mindfulness.
-Los participantes conocerán la información de autoconocimiento que pueden extraer de llevar un diario de autocompasión y sus beneficios. |
-Compasión desde mindfulness
-Los tres pilares de la autocompasión desde mindfulness.
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-Expositiva.
-Triadas. -Video “¿Cómo nos empodera la atención plena? |
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| -Los participantes identificarán las experiencias sensoriales predominantes durante la práctica formal y su estilo de relacionamiento con ellas.
-Los participantes reflexionarán sobre la experiencia vivida en la sesión. |
-Amabilidad y autocompasión.
-Escáner corporal compasivo.
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-Práctica de escáner corporal
compasivo. -Indagación. -Papa caliente. |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
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-Bitácora de práctica. | -Expositiva.
-Demostrativa. |
-Bitácora de práctica.
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| Bibliografía obligatoria
Ben-kiki, T. Leidner, O y Parsons, A. (Happyfy). (2014) ¿Cómo la atención plena nos fortalece? [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=vzKryaN44ss Neff, K. y Germer, C. (2020). Cuaderno de trabajo de mindfulness y autocompasión: Un método seguro para aumentar la fortaleza y el desarrollo interior y para aceptarse a uno mismo. Desclée de Brouwer. Bibliografía complementaria Dodson, J. y Heng, Y. (2021, 12 de agosto). Self-compassion in organizations: A review and future research agenda. Journal of organizational Behavior. https://doi.org/10.1002/job.2556 |
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| Unidad: Los sentidos
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P: _X_ |
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| UNIDAD 3 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Los sentidos | -Los participantes diferenciarán entre las sensaciones y percepciones.
-Los participantes identificaran cómo las percepciones influyen y afectan las acciones. |
-Sensaciones.
-Percepciones. -Gestión de percepciones.
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-Expositiva.
-Demostrativa. -Diálogo grupal. |
… |
| Los participantes distinguirán los modos básicos de funcionamiento mental hacer y ser.
– Los participantes identificarán cuál es el modo de funcionamiento mental que más utilizan en la vida diaria. – Los participantes reconocerán el valor del equilibro entre el modo hacer y el modo ser. |
-Modo hacer y modo ser | -Video “Cuestión de percepción”.
-Diadas. |
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| -Los participantes discriminarán entre las experiencias sensoriales y perceptivas predominantes durante la práctica formal.
-Los participantes identificarán la respiración como un ancla para la gestión emocional.
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-Sensaciones.
-Percepciones. -Transitoriedad. – Alimentación consciente.
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-Práctica de Alimentación consciente.
-Indagación. -Palomitas de maíz. |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
-Los participantes conocerán la lectura de la semana. |
-Bitácora de práctica.
-Lectura. Kornfield, J. (2016). Segunda meditación: El trabajo con las sensaciones corporales. En Meditación para principiantes. (pp. 14-18). Kairós |
-Expositivo.
-Demostrativo. |
-Bitácora de práctica.
-Reporte de lectura. |
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| Bibliografía obligatoria
Burch, V. y Penman, D. (2013). Tú no eres tú dolor: Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar el bienestar. Kairós. Carson, N., (2014). Fisiología de la conducta. Pearson Educación. Rajput, experimentos. (2014, 30 de mayo). Juegos mentales: cuestión de percepción, National Geographic. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Rj48DbeVXtEVo&list=RDLVIeblJdB2-Vo&index=1 Bibliografía complementaria Burch, V. (2014). Vivir bien con el dolor y la enfermedad: Mindfulness para liberarte del sufrimiento. Kairós. |
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| Unidad: Emociones y sentimientos
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón
Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P: _X_ |
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| UNIDAD 4 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Emociones y sentimientos | -Los participantes conocerán las características de las emociones y los sentimientos.
-Los participantes contrastarán entre emociones y sentimientos. -Los participantes reconocerán el valor de las emociones y los sentimientos. -Los participantes identificarán las emociones como fenómenos transitorios. |
-Emociones.
-Sentimientos. -Funciones y valor de las emociones y sentimientos. -Transitoriedad de las emociones y sentimientos. |
-Expositiva.
-Demostrativa. -Video ¿Cómo influye tu cuerpo en tus emociones?, ¿Dónde sentimos las emociones? -Palomitas de maíz. |
… |
| -Los participantes conocerán e identificarán las características de los tres sistemas de regulación emocional.
-Los participantes distinguirán como la estadía dentro de alguno de los tres sistemas de regulación contribuye en los estados mentales y relacionamiento con situaciones externas de la vida y que no se pueden controlar. -Los participantes inferirán las similitudes entre el modo ser y hacer y los tres sistemas de regulación.
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-Tres sistemas de regulación emocional.
-Causas y consecuencias de los sistemas de regulación emocional. -Relación entre los tres sistemas de regulación y los modos ser y hacer. |
-Expositiva.
-Lluvia de ideas. -Dramatización “Cojines”. -Triadas. |
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| – Los participantes identificarán su sistema de regulación predominantes durante la práctica formal.
-Los participantes identificarán la respiración como un ancla para la gestión emocional. |
-Tres sistemas de regulación emocional.
-Escritura consciente / Dibujo Consciente
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-Práctica de Escritura consciente / Dibujo Consciente.
-Indagación. -Papa caliente. |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
-Los participantes conocerán la lectura de la semana. |
-Bitácora de práctica.
-Lectura. Kabat-Zinn, J. (2016). Trabajar con el dolor emocional: no somos nuestro sufrimiento, pero podemos hacer mucho para sanarlo. En Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad (pp. 379-392). Kairós |
-Expositiva.
-Demostrativa. |
-Bitácora de práctica.
-Reporte de lectura. |
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| Bibliografía obligatoria
Aprendamos Juntos. (BBVA). (2021, Diciembre). ¿Cómo influye tu cuerpo en tus emociones?, Nazareth Castellanos, neurocientífica. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=aUCK9QvbMec Ekman, P. (2017). El rostro de las emociones. RBA libros. Gilbert, P. (2018). La mente compasiva: Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales. Eleftheria. Otero, M. R. (2006). Emociones, sentimientos y razonamientos en Didáctica de las Ciencias. Revista electrónica de investigación en educación en ciencias, 1(1), 24-53. Somos curiosos. (2018) ¿Dónde sentimos las emociones? [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Y_EJQHsIT8w Bibliografía complementaria Baer, R. (2014). Mindfulness para la felicidad: Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas. Urano |
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| Unidad: Los pensamientos
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P _X_ |
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| UNIDAD 5 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Los pensamientos | -Los participantes conocerán el concepto de pensamiento.
– Los participantes identificarán que estados mentales predominan en su vida cotidiana. -Los participantes evaluarán como contribuye la información externa a los estados mentales en los que habitan. -Los participantes identificarán las ventajas de observar los pensamientos desde el modo ser y como fenómenos mentales transitorios. |
-Pensamientos como estados mentales.
-Pensamientos y modo ser / hacer. -El exterior y las formaciones mentales. |
-Expositiva.
-Demostrativa. -Video “This means war!! Duck Soup, Leo Mc Carey”. -Diadas.
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… |
| -Los participantes discriminarán entre las experiencias de pensamiento como fenómenos mentales parte de la práctica formal.
-Los participantes identificarán la respiración y los sónicos como ancla para la gestión de los pensamientos.
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-Los pensamientos no son lo mismo que la mente que los piensa.
-Escucha consciente |
-Expositiva
-Práctica Escucha consciente -Indagación -Palomitas de maíz. |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
-Los participantes conocerán la lectura de la semana. |
-Bitácora de práctica.
-Lectura. Williams, M. Teasdale, J. Segal, Z & Kabat-Zinn, J. (2017). Ver los pensamientos como creaciones d la mente. En Vencer la depresión: descubre el poder de las técnicas de mindfulness (pp. 227-251). Paidós |
-Expositiva.
-Demostrativa. |
-Bitácora de práctica.
-Reporte de lectura. |
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| Bibliografía obligatoria
Gilbert, P. (2018). La mente compasiva: Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales. Eleftheria. Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós. Movieclips. (2010). This Means War – Duck Soup (9/10). [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=m9Wh66FXZJQ Bibliografía complementaria Baer, R. (2014). Mindfulness para la felicidad: Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas. Urano |
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| Unidad: Gestionando los pensamientos
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P_X_ |
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| UNIDAD 6 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Gestionando los pensamientos | – Los participantes conocerán la importancia de tener una relación amable con las situaciones externas que no se pueden controlar.
– Los participantes propondrán nuevas formas de relacionamiento con las situaciones de la vida, que no se pueden controlar. |
-Amabilidad conmigo mismo.
-Control / no control. |
-Expositiva.
-Demostrativa. -Dinámica “Las dos flechas”. -Diálogo grupal. |
… |
| -Los participantes conocerán algunos sesgos cognitivos e indicarán con cual sesgo se identifican más y por qué.
– Los participantes identificarán como los sesgos cognitivos contribuyen a la permanencia Enel modo hacer y dos de los tres sistemas de regulación. |
-Sesgos cognitivos.
-Pro y contras de algunos sesgos cognitivos. |
-Expositiva.
-Diadas. |
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| -Los participantes discriminarán entre las experiencias de pensamiento como fenómenos mentales y la respiración como ancla para su gestión, como parte de la práctica formal.
-Los participantes identificarán la respiración y las sensaciones como un ancla para la gestión de los pensamientos |
-La singularidad de la atención consiente.
-Atención a la respiración
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-Expositiva
-Práctica Atención a la respiración. -Indagación -Telaraña |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
-Los participantes conocerán la lectura de la semana. |
-Bitácora de práctica. | -Expositiva.
-Demostrativa. |
-Bitácora de práctica.
-Reporte de lectura. |
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| Bibliografía obligatoria
Campayo, J. (2020). La práctica de la compasión: Amabilidad con los demás y con uno mismo. Siglantana.
Gilbert, P. (2018). La mente compasiva: Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales. Eleftheria. Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós. Bibliografía complementaria Baer, R. (2014). Mindfulness para la felicidad: Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas. Urano |
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| Unidad: Interdependencia y conexión
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P _X_ |
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| UNIDAD 7 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Interdependencia y conexión | -Los participantes identificarán los elementos y personas importantes que guían su vida.
-Los participantes discriminarán lo importante que los conectar con el bienestar. -Los participantes reconocerán el valor de la interdependencia para el bienestar. |
-Interconexión.
-Dependencia. -Interdependencia.
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-Expositiva.
-Demostrativa. -Dinámica. “Llegando a casa” -Diálogo grupal. |
… |
| -Los participantes experimentarán la conexión que se mantiene con las personas cercanas, lejanas, positivas, neutras y negativas. | – Amabilidad incondicional conmigo mismo.
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-Expositiva.
-Práctica Amabilidad incondicional conmigo mismo. -Indagación. -Telaraña. |
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| -Los participantes conocerán la práctica formal e informal que deberán realizar en la semana.
-Los participantes conocerán la lectura de la semana. |
-Bitácora de práctica.
-Lectura. Kabat-Zinn, J. (2016). Conexión e interconexión. En Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad (pp. 698-311). Kairós |
-Expositiva.
-Demostrativa. |
-Bitácora de práctica.
-Reporte de lectura. |
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| Bibliografía obligatoria
Campayo, J. (2020). La práctica de la compasión: Amabilidad con los demás y con uno mismo. Siglantana. Gilbert, P. (2018). La mente compasiva: Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales. Eleftheria. Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós. Bibliografía complementaria Baer, R. (2014). Mindfulness para la felicidad: Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas. Barcelona. Urano |
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| Unidad: Ciencia y mecanismo de acción
Imparte: Alfa Minerva Flores Castañón Duración: 2.5 horas Teórica ___ Práctica ___ T-P _X_ |
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| UNIDAD 8 | OBJETIVOS PARTICULARES | CONTENIDOS TEMÁTICOS | TÉCNICAS | EVALUACIÓN |
| Ciencia y mecanismos de acción | – Los participantes conocerán la ciencia detrás de mindfulness y los beneficios en la salud y bienestar comprobados.
-Los participantes conocerán los mecanismos de acción que determinan la funcionalidad de mindfulness. |
-Principio de Neuro plasticidad.
-Investigación en Mindfulness -Beneficios encontrados. |
-Expositiva.
-Video “El poder de mindfulness, lo que practicas se refuerza”. -Diálogo grupal. |
… |
| -Los participantes experimentarán la conexión que se mantiene con las personas cercanas, lejanas, positivas, neutras y negativas. | -Práctica Amabilidad incondicional | -Práctica Amabilidad incondicional conmigo y los demás.
-Indagación. -Palomitas de maíz.
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| -Los participantes demostrarán el aprendizaje obtenido para la gestión positiva del estrés. | -Reflexión de cierre. | -Expositiva.
-Diálogo grupal. |
-Ensayo reflexivo. | |
| -Los participantes experimentarán la conexión que se mantiene con las personas cercanas, lejanas, positivas, neutras y negativas. | -Práctica Amabilidad incondicional | –Práctica Amabilidad incondicional conmigo y los demás
-Indagación -Palomitas de maíz
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-Ensayo reflexivo. | |
| Bibliografía obligatoria
Hasenkamp, W., y Barsalou, L. W. (2012). Effects of Meditation Experience on Functional Connectivity of Distributed Brain Networks. Frontiers in Human Neuroscience. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2012.00038 Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós. Ricard, M., Lutz, A., Davison, R. (2015). En el cerebro del meditador: Efectos cerebrales y psicológicos de las prácticas contemplativas. Investigación y Ciencia. (460). 18-25. Ted X. (Ted Talks). (2018). What you practice grows stronger, Shauna Shapiro, TEDx Washington Square. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=IeblJdB2-Vo&list=RDLVIeblJdB2-Vo&index=1
Bibliografía complementaria Baer, R. (2014). Mindfulness para la felicidad: Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas. Urano |
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METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA
- En este taller la metodología utilizada en cada una de las sesiones es teórica, práctica, experiencial, reflexiva y colaborativa; donde inicialmente se revisan la bases teóricas de los temas, a continuación se propicia la identificación personal con el tema y posteriormente se invita a los y las participantes a experimentar de forma directa el aquí y el ahora para después reflexionar acerca de lo experimentado; reconociendo las propias tendencias que propician o generan estrés, así como los recursos internos para modificar esas predisposiciones hacia la creación de respuestas creativas y generadoras de bienestar. Todo lo anterior dentro de un ambiente de colaboración, respeto y apertura que facilite el diálogo abierto y receptivo entre estudiantes y docentes.
- La comunicación de interacción se efectuará, durante las sesiones vía zoom en tiempo real; entre sesiones, el envío de materiales, dudas y comentarios será vía correo electrónico y WhatsApp .
- El docente dedicará en promedio 8 horas semanales al grupo entre impartición, seguimiento y evaluaciones.
- Con un mínimo de 5 y máximo de 25 participantes.
REQUISITOS DE ACREDITACIÓN Y FORMA DE EVALUACIÓN DEL APRENDIZAJE
Señalar cuáles son los requisitos de acreditación y de qué manera se llevará a cabo la evaluación del aprendizaje. Consideraciones indispensables:
- Contar al menos con el 80% de asistencia; en el caso de la modalidad en línea o mixta será contar con el 80% de entrega de actividades.
- Obtener 8 (sobre 10) de calificación final para ser acreedor de constancia de acreditación; en caso contrario, se entregará únicamente constancia de asistencia.
- Cubrir con el 80% de asistencia.
- Cumplir con el 80% de las bitácoras de práctica.
- Cumplir con el 100% de los reportes de lectura.
- Cumplir con el ensayo reflexivo final.
GESTIÓN DEL CURSO, TALLER, SEMINARIO O DIPLOMADO
Para el ingreso los participantes deberán:
- Contar con bachillerato en proceso, trunco o terminado.
- Conocer y utilizar los aspectos básicos de programa Zoom.
- No es necesario contar con otro tipo de experiencia previa.
- Contar con correo electrónico y/o teléfono inteligente con WhatsApp.
Para la permanencia los participantes deberán:
- Asistir a las sesiones sincrónicas mínimo el 80%
- Cumplir con las bitácoras de práctica.
- Cumplir con los reportes de lectura.
Para ser acreedor a diploma los participantes deberán:
- Cubrir con el 80% de asistencia.
- Cumplir con el 80% de las bitácoras de práctica.
- Cumplir con el 100% de los reportes de lectura.
- Cumplir con el ensayo reflexivo final.